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Dormire bene durante un'ondata di calore

Perché il caldo disturba il sonno

L'addormentamento è accompagnato da un abbassamento della temperatura corporea. Quando la temperatura ambiente resta elevata, questo abbassamento avviene male : l'addormentamento si allunga, i risvegli notturni si moltiplicano e il sonno profondo si riduce. È un meccanismo fisiologico, non una questione di abitudine o di volontà — da cui l'inefficacia dei consigli del tipo « bisogna abituarsi ».

Le cosiddette notti tropicali, quelle in cui il termometro non scende sotto i 20 °C, sono dunque il vero indicatore di gravosità di un'ondata di calore, più del picco pomeridiano. Durante gli episodi dell'estate 2025, alcune notti parigine sono rimaste intorno ai 27 °C, per effetto dell'isola di calore urbano.

Che temperatura puntare in camera ?

I riferimenti di comfort termico collocano la temperatura ideale di una camera tra i 16 e i 18 °C fuori dal periodo estivo. In piena ondata di calore questo obiettivo non è né realistico né auspicabile : uno scarto troppo brusco rispetto all'esterno è scomodo e può essere mal tollerato.

L'obiettivo ragionevole si colloca intorno ai 25-26 °C, con uno scarto di 5-7 °C rispetto all'esterno. È sufficiente per ristabilire l'addormentamento, limita il consumo elettrico ed evita lo shock termico al risveglio. La guida al consumo mostra che un grado in più di temperatura impostata riduce la spesa di circa il 7 %.

I gesti che funzionano

Chiudere l'abitazione di giorno, aprirla di notte — se l'aria esterna è più fresca. Persiane chiuse, tende tirate fin dal mattino, finestre chiuse finché l'esterno è più caldo dell'interno. La ventilazione notturna ha senso solo se l'aria di fuori è realmente più fresca : durante una notte tropicale, spalancare le finestre non fa che accelerare il riscaldamento.

Creare una stanza rifugio. Invece di tentare di rinfrescare tutta l'abitazione, concentra i mezzi sulla camera, a porta chiusa. È anche la logica di dimensionamento spiegata nella guida potenza e superficie.

Fare una doccia tiepida prima di coricarsi. Tiepida, non fredda : l'acqua gelata provoca una vasocostrizione che fa poi risalire la temperatura corporea.

Alleggerire la biancheria da letto. Lenzuolo di cotone o di lino da solo, cuscino poco spesso, niente piumino nemmeno leggero. I materassi in memory foam restituiscono calore : un coprimaterasso sottile a volte cambia le cose.

Bere regolarmente, senza aspettare la sete. Acqua, a temperatura ambiente. L'alcol e i pasti pesanti la sera peggiorano nettamente la qualità del sonno con il caldo.

Spegnere le fonti di calore. Un computer in standby, un router, un caricabatterie, una lampada alogena : ogni apparecchio dissipa calore in una stanza chiusa.

Che cosa non funziona o funziona poco

• Il ventilatore da solo oltre i 35 °C. Muove aria calda : sopra la temperatura corporea non migliora più la sensazione e può accentuare la disidratazione, come ricordano le raccomandazioni pubbliche.
• Il lenzuolo bagnato davanti alla finestra. L'effetto è reale ma molto breve, e aumenta l'umidità della stanza, peggiorando il comfort percepito.
• La bottiglia di acqua ghiacciata davanti al ventilatore. La quantità di freddo disponibile è irrisoria su scala di una camera.
• Dormire per terra. L'aria fresca scende, ma il pavimento di un appartamento ai piani alti non è più fresco dell'aria ambiente.

Quando un condizionatore diventa la risposta più semplice

Finché la notte permette di far scendere la temperatura, i gesti sopra elencati bastano. Non appena la camera resta sopra i 26 °C per più notti consecutive — situazione ormai comune negli alloggi sotto tetto e nei centri urbani densi — nessuno di questi gesti basta a ristabilire un sonno corretto.

È esattamente il caso d'uso del noleggio a breve durata : attrezzare la camera per le poche notti critiche, poi restituire l'apparecchio. Per un uso notturno, lo split mobile è preferibile al monoblocco, il cui compressore resta udibile nella stanza.